z redukcji

Przede wszystkim słabych w ogóle nie czułem a mocne mnie wkurzały, bo nie lubię być nadpobudzony. Problemy ze snem miałem w tym samym okresie, problemy z niedoborem magnezu. Poza tym nie zauważyłem jakiegoś specjalnego przyspieszania w redukcji fatu niż jak bym robił normalnie dietę z treningami. Słowem - mogę się obejść bez tego.

[...] masę zwiększ ilość kalorii, wejdź na cykl na jakimś jabłczanie kreatny lub stacku kreatynowym i ćwicz pod kątem masy dietę uzupełniaj w razie potrzeby białkiem/bulkiem/gainerem, po treningu pij carbo zarówno na redukcji, jak i na masie przed pójściem ny-ny ZMA (kupne lub apteczne...) witaminy omega 3 coś na stawy tyle pozdrawiam i powodzenia

3-4 tygodnie to za mało, same przygotowanie do redukcji trwa ok. miesiąca, bo przecież nie ciachniesz z dnia na dzień 500-1000 kalorii.

[...] na jeden raz tylko o to zeby poprzez regularne cwiczenia spalic caly niechciany. i o to sie rozbija: bo po 2h 1 dnia i 2. dnia, 3. nie bedzie ci sie chcialo z lozka wstac... wiec lepiej systematycznie bez przeciazania systemu nerwowego/hormonalnego, ktore przeciez wystarczajaco musza znosic przez towarzyszaca redukcji diete. tak to widze

[...] ze wtedy wygladali by troszke lepiej niz Antek a nie jak profesionalisci. Przeczytalem w profilu ze zajmujesz sie teraz kulturystyka profesionalnie Jakies osiagniecia na scenie juz masz Ja bez koksu tez dojechalem do 150 na lawce i 43 w bicepsie PS. Ile zostalo Ci z tego 41 po redukcji ?? Dla mnie to tez jest temat zamkniety. Pozdrawiam

[...] moje ciało serki razy, widizałes jak na siłwoni mnie 50 kilo przydusiło, tak, ja nie wyciskałem nigdy 150, tak ja nie straciłęm 25 kilogramów na zakońćzonej 3 tygodnie temu redukcji, a mój brat tez nie ciśną nigdy 135. czy stałem sie niewairygodny. to już wasza sprawa. a byłbym zapomniał: 110 kilogramów to ja ważyć nie bede, bo mój ideał to [...]

redukcja to na propionacie z clenem. Przy redukcji bez testa za dużo możesz spaść. propionat bij śmiało. nawet i 5 lat po terminie działa bdb. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2012-02-21 19:24:55

Pamiętaj tylko że organizm potrzebuje kcal codziennie, a te 1600 kcal to bez obrazy, kobiety na redukcji mogą spożywać. Skoro spadła Ci siła to wydaje mi się że spadek masy mięśniowej również nastąpił. Na chwilę obecną zwiększałbym kcla stopniowo 100 - 200 kcal co 2 tygodnie aż dojdziesz do swojej CPM. Proponuje się zważyć, pomierzyć obwody, [...]

Były dwa cykle kreatynowe z tauryną dextrozą hmb i bcaa i duzo masówek sie zjadło typu weider...niestety nie miałem diety i jadłem co popadnie teraz jestem na redukcji z 93 kg do 80 jeszcze 6 kg...a potem chiałbym przybrac jakies 4kg suchej masy miesniowej(dietka oczywidcie)myslicie ze dobry pomysł??

w ciągu dnia to ja jestem na redukcji i staram się nie zapychać węglami - spożywam głównie w postaci warzyw, tylko w dni treningowe dorzucam ziemniaki 3 młode w mundurze i z rana owsianka z daktylem.. ot co:( a jak widzę po raz kolejny 3-cią porcję ryżu w diecie to już mnie mdli... przecież ja nie chce robić masy :) chcę się jej pozbyć..

Chociaż się postaraj jakoś to uporządkować bo odpowiednie odżywianie to większa część sukcesu przy redukcji, ja np nie zmieniałem treningu a jedynie odżywianie i poleciało z wagi. Poczytaj o modelu żywieniowym IF jak nie masz czasu w dziale http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html

[...] o tym, kiedy wybrać jaki cel treningowy. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Jeżeli więc nie jest on niski, a Ty chcesz budować masę mięśniową, to oczywiste jest to, że będzie to krótki okres lub najlepiej w ogóle. Polecam poczytać więcej [...]

[...] umozliwiajaca mu odslonienie absa na dluzszy czas niz kilka tygodni. Cwicz regularnie cale cialo na brzuch przyjdzie czas. A niestety moda wylansowana przez media- prase internet tv itp jest troche dziwna nikt mi nie powie ze bf ponizej 8% to jest normalny stan organizmu obecnie jestem na redukcji i brak wegli daje sie we znaki zly humor itp.

skoro nie zamierzasz cwiczyc bo nie masz na to czasu, to dieta z deficytem kcal zeby zrzucic ten fat i tyle. bez treningu silowego nie zbudujesz miesni i kazda nadwyzka kcal bedzie odkladana w postaci tluszczu takze po redukcji tylko utrzymanie wagi zostaje

Jogurt z owocem to nie posiłek. Brak w nim dobrego białka, tłuszczy oraz ilości kalorii potrzebnej organizmowi do przetrwania do nastepnego posiłku. Owoc na redukcji nie jest wskazany - za duża bomba ww. Ostatni posiłek można zjeść tuż przed snem, jeśli nie masz po tym problemu z zaśnięciem. pzdr, Mike Zmieniony przez - M for Mike w dniu [...]

[...] to bilans ujemny od tego co jadł dotychczas - to będzie waga leciała, prawda? Rozumiesz? Pofatygowałem się do działu Ladies, żeby Ci udowodnić ile tam Kobiety jedzą na redukcji. Jest to Pani, która ma: 77 kg, 171 cm wzrostu: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a012748c7ab4a36a7856edbd9 A teraz zobacz ile wzrostu i wagi ma autor, i [...]

Czy podczas redukcji dobrym pomysłem jest omlet z 50g płatków owsianych i załóżmy 3 jaj? Uważacie że to starczy czy coś jeszcze?

Ps:redukcji jeszcze nie robiłem i wciaz lece z masa

Proponuje rozpocząć od redukcji, tutaj dokładne wskazówki Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

musisz to dobrać tak aby zgadzało się z Twoim zapotrzebowaniem dziennym... na redukcji staraj się nie przegraczać węgli do 3g\kmc max tłuszcze mogą być nawet 1,2 a białko od 2-2,5 max pzdr